你知道嗎？睡眠不足和壓力管理不當，可能讓你的節食努力和健身成果功虧一簣！
若想實現可持續的減重目標，關鍵在於平衡三大支柱：「營養」、「運動」與「心理健康」——沒錯，睡眠也包含在內。
但如果其中一根支柱崩塌會怎樣？讓我們來看看！
▍情境一：只運動不忌口
若你每週鍛鍊3-5次、睡眠約8小時且完美控壓，卻忽略規律均衡飲食，經常外食也不在意食物品質——很可能反而暴食增重。
為什麼？高強度運動會增加飢餓感，加上肌肉量增長和活躍生活型態，身體自然需要更多能量。若不控制攝取量，很容易「吃超過消耗」。關鍵在於：運動僅佔每日熱量消耗的5%！更別說缺乏蔬果、膳食纖維和蛋白質等關鍵營養，將使身體機能無法正常運作。
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▍情境二：吃練到位卻忽視休息
假設你飲食完美——熱量、營養素、纖維和食材多樣性都達標，也定期運動。但若長期睡眠不足、壓力爆表且從不休息，情況仍會惡化。短期或許能減重，直到身體強制喊停。
在我的執業經驗中，見過未滿30歲的年輕人因這種模式出現腫瘤、胃炎、慢性免疫問題甚至心肌梗塞。用健康換取體重數字，真的值得嗎？諷刺的是，慢性壓力會升高皮質醇，反而刺激食慾並促進脂肪堆積——尤其是腰腹部位。
▍情境三：吃睡俱佳卻懶得動
若是飲食健康、睡眠充足且壓力管理得當，但日均步數低於5,000且完全不運動，仍可能面臨：食慾增加（身體的生存本能！）、肌肉量流失和情緒波動導致的暴食。長期下來，這些因素不僅助長體重上升，還會從其他方面危害健康。
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